日にちが経つのが本当に早いと感じます💦
そして日に日に寒さが増してくる気がします…
10月は、以前の記事で書いた通り、どうにも**「やる気が起きない」**状態が続いてしまいました
食事や運動への意識が緩みがちになり、そんな中で10月の糖尿病検診を迎えました
日々の努力が緩んだ結果、HbA1cはどうなってしまったのか…結果は記事の最後に…（＾＾；
そして10月は月末に久しぶりの遠出で新幹線に乗って九州の小倉の友人に会いに行ってきました🚅
※ 糖尿病検診（10月中旬）を受けた数日後に小倉へ旅行しました
したがって、今回の検診結果には旅行の食事は反映されていません
今回は旅行の食事も含めて10月の外食まとめと糖尿病検診結果を記録します
🍽️【糖尿病検診前】10月も外食多めの1か月…
10月初めは前々から「お魚がおいしい」と聞いていたお店「ごはんや金沢」さん（名古屋市守山区）にお邪魔しました
とても人気のあるお店でランチ時は行列ができます
ランチは定食になっていて、煮込み魚やフライ、塩サンマ定食、お刺身定食など
ぶりカマ（焼き）にかなりそそられましたが、今回はお刺身定食にしました🐟
小鉢はだし巻き卵、揚げ出し豆腐、煮物から2つチョイスできます
このだし巻き卵がめちゃくちゃ美味しかったです
もちろんお刺身も、魚のアラから摂った出汁がきいたお味噌汁もすごく美味しかった♪
注文時にごはんの量も選べます
もちろん小ライス（100ｇだそう）にしました🍚
お刺身ランチはタンパク質や良質の脂質が摂れるのが嬉しいところです
食後には無印良品とカルディ目当てでショッピングセンターに行ったのですが、
手が伸びる物が無かったので店内を散歩がてら散策…
そうなるとやはり・・・
甘い物に手が伸びてしまいました💦
母はミニソフト、私はクレープの看板に目が留まってた…
渋皮栗とおいものモンブランクレープ…
食べてしまったので、またさらに店内を散歩して帰宅
やる気は起きないくせに、なぜ食欲だけはあるのか・・・
10月中旬には「飲茶ランチ」
名古屋市守山区にある「中国茶ジャスミン」さんを訪問
母の誕生日があって、姉が誘ってくれて行ってきました
中華粥に天心が３つ（小籠包・海老シュウマイ・中華ちまき）、中国茶はメニューから選べてお代わりできます
私と母はジャスミンティー、姉は菊花茶、茶器が可愛くてお茶も美味しかった
お粥チョイスは私と母は海老粥、姉は鶏粥
海老粥は大きな海老が3匹も入っていてサフランで味付けされていて、優しくてとても品のいいお味で美味しかった
姉の鶏粥もたっぷりの鶏肉にくこの実が散らされていて、鶏の出汁が効いていて美味しかったそうです
前菜のブロッコリーがとってもいい味付けで、お代わりしたいくらいでした（＾＾；
パッと見た感じでは量が少ないかなと思ったのですが、しっかりお腹いっぱいになりました
体に優しい「飲茶ランチ」でした☆
飲茶ランチの数日後、スーパーの帰りにリンガーハットさんに寄り道…
野菜たっぷり皿うどんで麺少な目をチョイスしました
麺が全く見えません…💦
野菜たっぷりとはいえ、あんかけの麺はカロリー多めです
しかし、思ったより野菜あんが多くて、食べきれず残してしまいました💦
🍽️【糖尿病検診後】新たな課題？！
10月下旬、名古屋の栄にある中日ビル内の「うまい魚がたべたくて」というお店を訪問
夜は居酒屋にもなるようで、ランチはお得にお魚メニューが楽しめます
母はお刺身定食を注文しましたが、私は肉厚の「とろさば塩焼き定食」にしました
しかし思った以上に身が大きくて食べきれず、母と少し分けました💦
サバは良質な脂ですが、大きな半身1枚は１食としては多いかと…
たんぱく質も適量の目安を理解しておくことが必要とも思います
しかし身が厚くてホクホクで美味しかった、また食べに行きます（＾＾
ご飯量も「少な目」とお願いすれば量を減らしてくれます
たくさん食べたい方用にごはんとお味噌汁はお代わり自由で、男性の方は何度もお代わりされていました☆
番外編：小倉旅行でチートDAY👜
10月末、糖尿病検診の数日後に友人の住む九州の小倉に行ってきました
到着当日は、テレビで見て行ってみたいと思っていたサンドイッチ専門店「サンドイッチファクトリーOCM」さんへ
私から友人にリクエストして連れて行ってもらいました
私は生ハムとアボカド、友人はオリジナルミートソースに海老カツのサンドイッチをチョイス
ドリンクは無糖のアイスオレにしました
それぞれ１個ずつ交換していただきました🥪
夜は居酒屋さんでお刺身や豚串、つくねなど、ビールも3杯飲みました🍺
ごまさばがめちゃくちゃ美味しく、友人との時間も楽しくて、ついついビールがすすんでしまいました💦
翌日朝はホテルのモーニングを少な目にして、昼は「資さんうどん」でミニうどんとおでんを注文
おでんは友人と分けて食べました🍢
資さんうどんのごぼう天がすごく美味しかったです♪ また食べたい（＾＾
小倉への旅行はとても楽しみにしていたし、友人と一緒だったので食事に関してはチートになりましたが、
元々予定していた旅行だったので、自分の中ではちょっと羽目を外すのも前提にはありました
駅近のアーケード内で有名なパン屋（シロヤ）さんは友人のおススメで、パン好きの私は楽しみにしていて、サニーパンという練乳入りの名物パンを買って食べたし、他にも２つ買ったけれど食べきれず自宅に持ち帰りました
チートDAYとするには食べ過ぎだったなとは思いました（＾＾；
しかしこの2日間で2万歩以上歩きました！
これは私にとって脅威的な歩数です（＾＾；
それでも楽しく歩き回ったので、疲労感はさほど感じなかったのが不思議でした
やはり運動も楽しく感じればやれるのかな？と気持ち次第なのだとも思いました
🩸HgA1cの結果が気になる糖尿病検診結果…
１０月中旬、いつも通りに9時半ごろに到着するように病院に出発
この日は割と待合の人も少なかった
受付を済ませて、いつも通りに採尿をして呼ばれるのを待ちました
人が少ない割に、呼ばれるのに時間がかかりましたが、ほどなく呼ばれて看護師さんの問診＆血圧・体重測定
血圧は上が１１１、下が５９、落ち着いていました
体重は先月とほぼ変わりなしで現状維持
あれだけ外食をして、さらには運動もしていないのに、体重が現状維持なのが不思議だなと思います（＾＾；
あ、これは先月の記録にも同じこと書いていました
その後の採血で食後３時間の血糖値は148mg/dL
相変わらず高いな・・・と思っていたら、看護師さんは「落ち着いてるよ」と仰いました
糖尿病だしねと心で呟く… 少し悲観的に考えてしまいます
診察室に呼ばれて、母から先生の対応…
先月のレントゲン撮影で肺に少し影があるとの事
高齢の方にはよくある事らしく、昨年も同じことを言われて様子見だったのですが、
今年も「咳込みが激しいとか、胸が痛むことが無ければ様子見でいいかな」との事
本人も昨年のレントゲンと見比べて変化はなかったので、様子見で納得
そして母のHgA1cは7.5
「先月と変わりないねー、現状維持は管理できているとみなしておこう（笑）」と優しい先生
しかし、カリウムの数値が上がっているらしく、「柿とか食べ過ぎないでね」と見透かされている
「腎臓も肝臓もコレステロールも問題なし、貧血も無しでいいでしょう！」と先月と同じことを言われていた
怒られていないだけ母は上機嫌で終了
そして、私の番…
「hapikoさんは～、お母さんと一緒で先月と変わりなし！HgA1cは7.5！（笑）」
「相変わらず仲良しだね～」と笑われる…
「中性脂肪が相変わらず高めだから、お菓子とか間食に気を付けてね」と相変わらず見透かされている💦
しかし、ここ数か月HgA1cも体重もほぼ変わりないことを相談してみた
「自宅ではちょっとしたストレッチとかその場足踏みとかしていて、食事は気を付けているつもりだけど、
確かに外食は多くて、外では甘い物も食べてしまう、、、
HgA1cがなかなか下がらないのが正直なところモチベーションが下がります、やる気も起きない」と伝えてみた
「hapikoさんの場合、気持ちの浮き沈みが結構あるもんね、外に出ている時はきっと気晴らしになっていて
甘い物にも手が伸びてしまうんだと思うよ
たまにはいいけど、甘い物を食べたら次の食事や翌日の食事内容で調整したり、家の中の運動もちょっと頑張ったり
あとはお風呂にしっかり浸かってみてもらっていいかな？
気持ちをゆったり過ごせるといいんだけどなぁ、あと果物の摂りすぎも気を付けてね、柿は要注意！」
母と共に「柿」のことを言われるのは、我が家の庭に柿の木があるのを先生がご存じなのです（＾＾；
毎年しっかり実を付けてくれて、母が余談でその報告をするので…
今年も豊作でした
躊躇しながらも正直に現状を申告…
私は「やる気が起きないとすぐに横になってゴロゴロだらだら過ごしてしまう、そんな自分も嫌」と正直に伝えてみた
「うーん、気にしすぎも良くないよ、まったく気にしないでとは言わないけど、朝ごはんを食べたら洗い物するよね？
その延長線上で座らずにちょっとスクワットしてみるとか、少しだけ気楽にやってみてはどう？
やる気が起きなくてゴロンとしちゃったら、起きれそうなら部屋の掃除とか少し動いてみたりね
できそうなことをして、できない時は今度はやってみようって思ってみてはどうかな？」
と仰ってもらいました
「ここのところ数値が下がらないのは確かだけど、上がっていないのは管理できているとも思ってみてね
もちろん、HgA1cは下がる方がいいし体重も落とした方がいいけど、無理をしない範囲でやれることをやってみてね」
と言われて、「月末に旅行するけど、ちょっと羽目を外してしまうかも？」とも申告…
「旅行いいじゃない！気晴らしにもなるし、外を歩くでしょ？たくさん歩いて来て！食事は…うーん、なるべく気を付けてね（笑）」と（＾＾；
最後に「正直に色々話してくれてよかったよ」と仰ってもらえました
気持ちが楽になったかというと、、、正直自分に対してのモヤモヤは残っていて、、、
でも理解してもらえたかなと思えるのと、アドバイスをもらえたのは良かったと思う
９月の採血の検診結果は肝臓も腎臓もよし、貧血なし、中性脂肪のみ相変わらず高い（＾＾；でした
１０月の糖尿病検診は月末より少し早めに行ったのですが、検診後は必ず羽目を外します💦
焼き鯖ランチは旅行の前々日だったので、糖尿病検診の日より後でした
今月の検診も戦々恐々…
小さなこと、ほんの少しのことでも「やれそうなこと」はやってみようと思っています…
🍀まとめ
１０月もまた多くの外食の日々でした
夏の時期は特に、買い物に出掛ければソフトクリームを食べることが多かったけれど、
今回もフードコートを通れば、甘い誘惑に勝てませんでした💦
自宅では、なるべく甘い物は控えていたものの、すぐに横になることが多くてやる気が削がれていました
月末は旅行が楽しみになっていたので、そこではあまり我慢したくなかったのが正直なところです
しかし、旅行中は楽しかったものの、帰宅してからは疲れが取れにくかったり、体調を崩したりと、無理が効かなくなっている現実も痛感しました
また、何かしら思うことがあると、そこで立ち止まってしまう癖がここ数年でついてしまいました
そして、結果を出せない自分に対し、モヤモヤとした感情が残っています
しかし、先生が仰ってくださった**「気にしすぎも良くないよ」「無理をしない範囲でやれることをやってみてね」**という言葉に、少し救われた気がしました
今はまだ「次は絶対下げる！」と力強く宣言するほどのモチベーションはありません💦
それでも、**「やる気が起きなくてゴロンとしちゃったら、起きれそうなら部屋の掃除とか少し動いてみたりね」**という先生の具体的なアドバイスを「小さなことから試してみようか」とも思います
今は、自分と向き合うことを前提に、小さな変化を見逃さず、無理のない範囲で進んでいければと思っています
ということで、今回は１０月の糖尿病検診結果と外食のまとめ（番外編：小倉旅行）を記録しました
何か、日に日に私の心の弱さが露呈していますが、、、
これも自身の記録…
そして、もし同じような気持ちの方がいらしたら「自分だけじゃないなー」なんて思ってもらえると幸いです
それでは…
皆さまが体も心も健康で笑顔の日々でありますように
hapiko
