**糖尿病でHbA1cが下がらない…**やる気が出ない時の原因と私の対処法【バーンアウト対策】

こうした現象は単なる気分の問題ではなく、多くの糖尿病を患う方が経験する心と体からのSOSであることもあるようです

🧬やる気が出ない原因は？「糖尿病バーンアウト」と自律神経の関係

毎日、なぜこのように気分が上がったり下がったりするのか…

自分でも気持ちの向け方が難しいことがあります

1. 糖尿病バーンアウト（燃え尽き症候群）

糖尿病の自己管理は終わりが見えないマラソンのようなものです

毎日の食事、運動、投薬、血糖測定…これを長期間続けることで、心身に大きな負荷がかかります

慢性的なストレスによって、「頑張っても無駄だ」と感じる状態を糖尿病バーンアウト（糖尿病ネットワーク参照）と呼ぶそうです

気分の落ち込みやだるさ、イライラなどの症状は、単なる気の緩みではなく、病気の影響も含んでいる可能性があるようです

2. 血糖値の乱高下と気分の波

日によって食事内容にもよりますが、やはり状態が変わってくると気持ちに変化があるように思います

🔸高血糖が続く場合: 集中力の低下や体のだるさ、理由のないイライラが起こることがあります

🔹低血糖: 強い空腹感、不安感、感情コントロールの難しさなどが生じることがあります

3. 自律神経の乱れ

長期にわたる高血糖は、心臓や血管、消化器官などを調整する**自律神経に影響を与えます**（厚生労働省e-ヘルスネット参照）

自律神経が乱れると、次のような症状が現れやすくなるそうです

❖立ちくらみ（起立性低血圧）によるだるさ

❖**発汗異常（寝汗、食事中の多量の汗など）**

❖**手足の冷感やしびれ（末梢神経障害と合併することも）**

❖胃腸の不調（便秘・下痢・胃もたれ）

💡私が実践している、やる気が出ない日の対処法

1. 「今日、できたこと」に目を向ける

目標を100点とせず、小さな達成に目を向けるように、と自分に言い聞かせています

🔸朝食は必ず食べること、食事は野菜から食べられた

🔸立って歯磨きをする時間をいつもより長くした

🔸ちょっとした隙間時間や気づいた時にスクワットをした

できたことだけを認めることで、自己肯定感を少しずつ積み上げているように感じます

2. 「負荷の低い行動リスト」を用意する

やる気のない日は、少しでも行動すると達成感を得られるように思います

最近私がやっていることは…

• 落ち着きたい時に、温かい飲み物を一杯飲む（白湯やブラックコーヒー、フレーバーティーなど）
• 5分だけストレッチ（朝起きたあと、夜寝る前にベッドの上で簡単なストレッチ）
• 好きな香りのアロマやお香を焚く
• 食事記録は簡単に「食べたもの」を写真に残す
• 何か感じたことは「なんでもノート」に思いついたことを書き残す

3. 誰かに正直に話す

孤独感はやる気の低下を招くようです…

家族や主治医、看護師さんに「HbA1cが高くて気落ちしている」と正直に話すことで、心が軽くなることがあります

母も姉も糖尿病で、病院も担当の医師も同じなので、毎月の検診結果は互いに話しあっています

また、糖尿病の事を友人に話すことは無かったのですが、最近では心を赦せて信頼のできる友人には打ち明けています

彼女は糖尿病ではないし、専門的な事がわかるわけではないのですが、いつも私の体や心の状態を気にしてくれるのです

そんな心の支えはとても有難く、とても大切な存在です💖

🍀今できる小さなステップ

⭐「今日は頑張らない」と決める

🔸自己管理を完璧にこなそうとするのを一旦やめ、体と心を休ませる日とする

🔸休息も立派な治療だと割り切る

⭐主治医に気持ちを伝える

🔹「HbA1cが高く、やる気が出ない」と診察時に正直に話す

🔹医師は心の状態も含めて治療計画を考えてくれます

この記事が、少しでもどなたかの心を軽くするきっかけになれば嬉しいです