先日、テレビを見ていたらスシローでお値段が下がっているネタがあって、
母が「今日の昼はスシローに行こう」と言うので、買い物がてらランチに出掛けました
今回はスシローランチを記録したいと思います
※この記事は2型糖尿病治療中の私の**食事記録（体験談）**です
栄養値は推定で誤差があり、食事の判断は主治医の方針を優先してくださいね
🍣お目当てはおトクなキャンペーン
今回の一番お目当ては、期間中180円→110円になっている「中トロ」と「ウニ包み」！
おトクなキャンペーンを前にすると、糖尿病であってもやっぱり心が躍ります（笑）
でも、糖尿病の私は 「美味しかった！」だけで終わらせず、
今回は自分なりの「外食ルール」に沿って楽しんできました☆
お得な期間の詳細はコチラでどうぞ 👉 スシロー
※キャンペーンの内容は訪問当時（2026年1月11日）のものです
🔖 【自分用メモ】糖質は“推定”でざっくり管理（誤差前提）
スシローの公式HPにはカロリー表示はありますが、実は「糖質」の記載はありません
ズボラな私は、いちいち計算するのは大変（面倒）ですし、外食の時くらいは少し気楽に構えたいもの
そこで、私は“仮置き”で1貫あたり糖質8gとして数えています（※推定・誤差あり）
スシローのシャリの重さから推測して、少し多めに見積もっておけば、大きな失敗は防げるかな？と思っています
📝 今回のラインナップを「見える化」してみる
今回いただいたのは、こちらの面々です
🔸キャンペーンの主役： 中トロ、ウニ包み
🔸単品で：ぶりトロ
🔸盛り合わせ（六福彩り盛り）から：とろ煮アナゴ、天然車えび、かに身包み、数の子、明石だこ
🔸そして、ちょっと珍しい：伊達巻ロール
合計で11個（10貫＋1切）。 この「1貫8gルール」に当てはめてみると……
8g × 11個 ＝ 糖質 約88g～90g
（※私の数え方だと“だいたいこのくらい”になりそう、という目安です）
白米お茶碗に換算すると、1.5杯分を少し超えるくらいのボリュームです💦
「あ、意外と食べてるな」と客観的に把握できることが、管理の第一歩だと思っています💡
※伊達巻ロールなどは米の量が前後しやすいですし、たまごも普通のたまご焼きとは違うので、
別枠で少し多めに見積もってもいいかなと思います
例えば、 ロール系だけ 10g相当 と仮置き など、迷わないルールに寄せて考えるのもアリかなと…
🍣 「選ぶネタ」と「食べ方」の帳尻合わせ
糖質88gと聞くとドキッとしますが、今回はサイドメニューの茶碗蒸しやお味噌汁は頼まず、
飲み物も「お茶」のみに徹しました！
余計な糖質を上乗せしない作戦です（＾＾
また、中トロやブリトロのような「脂質」があるネタや、
エビ・タコ・カニといった「タンパク質」をしっかり摂ることで、
糖質の吸収を少しでも緩やかにしたいという意図もあります
あ…、でも「伊達巻ロール」の甘い誘惑には勝てませんでした（笑）
その分、他で調整すればOK！という単純なスタンスです☆
今回、単品で注文するのを控えたのは、「六福彩り盛り」の見た目からも満足感があるなと感じたからです
私は、見た目からも満足を得られると「まだ食べれる」と思うより「もういいや」に気持ちが落ち着きます
💡 測れないからこそ「即、動く」
私は食後の血糖値を毎回測っているわけではありません
だからこそ、食べた後はそのまま買い物を兼ねた「店舗散策」へ！
外食ランチの日は、必ず買い物を目的の一つにしているので、
30分ほどショッピングセンターで買い物や散策をして、
食後に軽く歩くなど“座りっぱなしを避ける”ようにしています
（食後の運動は食後高血糖対策として紹介されることがあります）
それほどハードな散策ではありませんが、食べてすぐ座る・寝転ぶのを防ぐ、我が家の外食時のルーティーン
「計算して終わり」ではなく、「食べたら動く」をセットにすることで、
気持ちの上でも「よし、これで帳尻が合った」と納得してランチを終えることができました
🍀まとめ：お寿司は糖質が見えにくいからこそ「仮のルール」で迷いを減らす
我が家は母がお寿司や魚が好きな人なので、お寿司ランチは割と多いのですが、
高級なお店には行けないので、我が家のお財布事情の味方のスシローによくお邪魔します
以前の私は、中トロ4貫、ウニ包4つ、ぶりトロ、トロサーモン、いくらも、つぶ貝も…
好きなネタを好きなだけ、お腹がいっぱいと感じるまで食べていました（＾＾；
最近は、７～８貫、お腹が空いた時は多くて10～11貫を目安に、と考えています
だからこそ「食べた！」という満足感も欲しいけれど、「見た目」からも満足感も大事かなと思い始めました
あれもこれも食べたい気持ちを、今回は合わせ盛りの「六福彩り盛り」で、
そしてお目当ての物は単品に絞って選べたことが、私の「満足」を叶えてくれた感じ（＾＾
ちょっと大げさですかね（＾＾；
糖質やカロリー計算は、ズボラな私には大変（面倒）な作業なので、
ざっくりとした目安を持っておくと、大好きなお寿司もしっかり楽しめます♪
ということで、今回は、糖質量を考えながらも、スシローでお得なお寿司を楽しんだ記録となりました
あくまでも私のざっくりルールです
この日の夜は、主食は食べず、たっぷり野菜ときのこのスープとヨーグルトで済ませました
今年も外食ランチが始まっています（＾＾；
我が家の外食先はほぼ決まっていますが、今後も記録を続けたいと思います
それでは今日はこの辺で…
皆さまが体も心も健康で笑顔の日々でありますように
hapiko
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