我が家は、買い物に出掛けるたびにほぼ外食…
高齢の母は、免許を返納してから一人で外出することが減ってしまったので、
私との外出が気晴らしの一つで、そこに「外食」も楽しみの一つ、
なので、できるだけ希望は叶えてあげたいと思ってしまうのです
外食が続くと、私は気持ちがちょっとざわつきます（＾＾：
特に検診前だと、なおさらドキドキしがち💦
今回は、今年最後の検診直前に天丼 → びっくりドンキーの満喫セット → デザート
と続いてしまった日の、正直な外食記録です
※この記事は、2型糖尿病治療中の私個人の外食記録と感想をまとめたものです
食事内容や体調の感じ方には個人差があります
治療や食事の判断は、主治医や専門家の方針を優先してくださいね
🧾 検診直前の外食スケジュール
今回の外食ランチの内容
🔸検診3日前 外出先のフードコートで天丼
🔸検診2日前 びっくりドンキーの期間限定 満喫セット
🔸同日 デザートにコーヒーソフト（コーヒーゼリー系）
「あぁ、何やってるんだ私…」と後から後悔は必ずやってくる…
でも、外出時間の兼ね合いもあるし、メニューを見れば誘惑に負けてしまう💦
ということで、今回は反省だけで終わらせず、立て直しメモまで残します
🍤 検診3日前 天丼を食べた日
この日はショッピングセンターのフードコートで食事をすることに
買い物を済ませると、母から「お昼何食べる？」と聞かれ、
フードコートで軽く済ませようか、という話になりました
母が「うどんとか麺類で温かいものがいい、でもたくさん食べれない」とのことで、
私もさほどお腹が空いていない…
そこにうどんと丼のセットを持ち歩いてる人を見かけて
セットを1つ注文して分けて食べればいいかと、選んだのが天丼とうどんのセット
セットなので、天丼もうどんもやや少量でした
写真を撮ろうと思ったら、母がササっとうどんを食べ始めてしまったので、天丼のみの撮影になりました（＾＾；
揚げ物を見てしまうと、どうしても食べたい衝動にかられます💦
その分、後から「やっちゃった感」も感じやすい…
👉この日の私の本音はこんな感じ
🔸おいしい、でも食べ終わった瞬間に反省が始まる
🔸検診前なのに、揚げものを選んだ自分にツッコミ
🔸次の食事で落ち着かせよう、と思った
📝 気持ちの立て直しメモ
ここはあくまで私のやり方メモ
🔸夜の食事は野菜とたんぱく質を優先、主食を控えて気持ちを整える
🔸お風呂に入ったら、ゆっくり浸かってリラックス→夜更かしはしない
🔸できる範囲で歩く量をちょい足し（ショッピングセンター内の散策も）
🍽️ 検診2日前 びっくりドンキー満喫セット
この日は、姉一家にランチを誘われました
甥のリクエストで、お店はびっくりドンキーに決まりました
心の中では、検診前なのに外食が続くなぁと正直思ったものの、ここで追い打ち💦
メニューを見て、期間限定の満喫セットに飛びついてしまいました
写真は、おろしそハンバーグのプレートで、
ごはんとサラダ、みそ汁が付いたセットです
見た目はバランス良さそうに見えるのに、気持ちはふわふわ
唯一の抵抗は、ハンバーグは一番小さいＳサイズ、ごはんも小サイズに変更
👉この日の私の本音はこんな感じ
🔸満足感はかなり高い
🔸でも「検診直前にこれはどうなの」って心の中で反省会
🔸食べたあと、変に落ち込まないように気持ちの切り替えを意識
📝 気持ちの立て直しメモ
🔸食後にできる範囲で少しだけ動く
🔸私はこの日の間食は控えて、夜は軽めで終わらせよう
🔸翌日は、いつもの食事より消化がいい物中心にして量を減らして調整しよう
🍦 デザートのコーヒーソフトもつけてしまった同日
びっくりドンキーの満喫セットはデザートもドリンクもセットになっています
セットのデザートはコーヒーソフトをセレクト（姉も甥も満喫セットでした（笑））
ドリンクはコーヒーにして母に飲んでもらいました
このあたりが、自分でも不思議というか、
「飲み物は我慢できるのに、甘いものには弱い」っていうやつ（＾＾；
👉この時の私の本音はこんな感じ
🔸食べてる最中は幸せ☆
🔸食べ終わると急に現実に引き戻される…
🔸次の一手を決めて、引きずらないのが私の課題☆
🍀まとめ： 反省と立て直しと私の考え方のメモ
検診前に外食が続いた日は、罪悪感で自分を責めがちになります
でも私の場合、自分を責めるほど悪循環になるように思います
なので、最近はこんな風に考えるようにしています
🔸外食した事実は消えないので、次の食事や翌日の食事でできる範囲の帳尻合わせをする
🔸完璧に戻すより、戻す方向へ一歩のゆるめでOKとする
🔸できたこと（整えたこと）も一緒に記録する
🏥 今年最後の検診結果は…
この2日間の外食のあと、1日空けて今年最後の糖尿病検診を受けました
検診結果の記録では、不安だった気持ちと実際の結果、
そしてこの1か月で続けていた習慣もまとめる予定です
▶ 検診結果の記録（準備中）
ということで、糖尿病検診が近いというのに、2日連続で外食となりました
最近は反省は反省として、自分の中で消化していくように心がけるようになりました
そしてなるべく引きずらず、その時に自分でできることを探してみる
というように考え方が変わってきたように感じます
外食のお店や食べ物の選択権は母を優先しているので、自分の気持ちで切り替えていく→できることをする
という方向で整える方がやりやすい、という感じです（＾＾；
これからも自分のペースで食生活を送っていこうと思います☆
🔜 続きの記事（予定）
今年のことは、今年のうちに、と言いますね（＾＾
まだ記録ができていないこともありますので、改めて記録をまとめておこうと思っています
よろしければまた覗きに来てください
- ▶ 外食ランチ未公開分まとめ
- ▶ 今年最後の糖尿病検診結果
じわじわと年末が近づいて、未だ掃除が追いついておりません💦
まぁ、最後に気持ちよく過ごせる程度でいっか、とここもまた自分に甘い私です
それではきょうはこの辺で…
皆さまが体も心も健康で笑顔の日々でありますように
hapiko
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