12月もあっという間に1週間が過ぎようとしています…
毎日が過ぎていくのが本当に早いです（＾＾；
さて、今月も2型糖尿病と付き合っている50代の私の
糖尿病定期検診の結果をゆるっと記録しておこうと思います
今回からは**検診結果だけの単独の記録**にして、
「外食ランチ」は別にして、「糖尿病ごはんの記録」もこれまで通りに継続して記録にしていく予定ですので
ゆるっと見守っていただけたらと思います（＾＾
🏥 11月の検診結果まとめ
まずは、今回の主な結果メモです
🔸HbA1c：7.5％ → 7.4％（10月より −0.1％）
🔸食後3時間血糖値（病院で計測）：119mg/dL
🔸コレステロール：LDL/HDL共に問題なし
🔸中性脂肪：221mg/dL→238mg/dL（10月より+17mg/dL）
🔸 腎機能や肝機能：大きな変化なしでひと安心
正直なところ、ここ数か月は大きく数値が動いているわけではなく
「劇的に下がった！」という感じではありません…
それでも、今回HbA1cが 7.5％ → 7.4％ とほんの少しだけ下がっていたのは
自分としてはうれしいポイントでした（＾＾
🚅検診前月末の小倉1泊チートDAYのこと
10月末、友人に会いに「小倉へ1泊旅行」に行きました
🔸 ランチは有名店のボリュームたっぷりのサンドイッチ
🔸夜は居酒屋さんでビールと福岡名物のご馳走の後、夜食に菓子パン…
🔸翌日には名物の資さんうどんにおでん、帰宅前にはまたコメダでボリューミーなサンドイッチも…
すっかりチートDAYのような2日間に（＾＾；
それだけではなく、11月も相変わらず外食も多かった…
そして、相変わらずこれといった運動もしていない…、
さらに、相変わらず間食でお菓子もガッツリ食べた…
「これは絶対にHbA1cが上がっているだろうな…」と、11月の検診前は半分あきらめていたのですが、
ふたを開けてみると、結果はまさかの0.1だけ微減（驚）
もちろんこれはたまたまの結果だと思うし、「チートしても大丈夫」という意味では全くありません💦
それでも
「1日や2日、ガッツリ食べたからといって、それまでの積み重ねが全部ゼロになるわけではないのかも」
と、少しホッとしました（＾＾；
あと、この2日間では約2万歩ほど歩き回っていたのも、少しは影響してるのかも？
それに、帰宅後は少し疲れが出ていて、食欲もほんのり落ちていたのは確か…
これが少しは影響してない？と、勝手に解釈しております（＾＾；
旅行の前後はできるだけ普段のごはんを整えたり、おやつを控えめにしたりしたのも
自分なりには良かったのかな、と思っています
🩺 先生から言われたことメモ（HbA1cはどうなった？！）
今回の診察で、先生からHbA1c以外に言われたことを簡潔に…
🔸肝臓も腎臓も問題なし、貧血も無しでOK（数値に問題が無ければいつもこの調子（＾＾）
🔸中性脂肪が相変わらず200越えなのは、やっぱりお菓子か…？（笑）運動もそろそろ少し頑張ってみようか？
🔸夜は眠れてるかな？ちょっとストレスみたいなことは無い？
👉ストレスを感じることがあったら、ゆっくりお風呂に浸かってのんびりしてみてとのアドバイス
🔸体重はほんの少し落ちたけど、まぁ横ばいかな（笑）
そして大本命のHbA1cについては…
「今月は7.4（％）！減ったじゃない！良かった、良かった（笑）」とほんの少し数値が下がったことに対して、
私は「でもほんのちょっとですね…」と言うと、
「いや、ほんの少しでも数値が下がったことはいいことでしょ？僕は嬉しいなぁ（笑）」と笑顔の対応に感謝✨
「たったこれだけ、とか、こんなもんか、とも思うかもしれないけど、この0.1（％）は大きいよ」と
「hapikoさんの場合は、結構気持ちの波が食欲やお菓子の食べ過ぎに繫がっちゃうことが多いから、気持ちが落ち着いていたのかな？」と言われ、
10月末に1泊で旅行をしたこと、旅行先でガッツリ外食をしてきたことを伝えたところ、
「その日は楽しくてたくさん食べても、他の日には気に留めてちょっと頑張ったんじゃない？
お菓子も食べて、外食もあったかもしれないけど、その旅行がいい気分転換になったならよかったし、
今回のHbA1cが少しでも下がってくれたのは、僕としては嬉しいよ」と、先生は優しい（＾＾
私からは、食べ過ぎではないと思う時にキリッと胃が痛むときがあること、右脇腹に少し違和感がある時があることを伝えて
「去年、入院した時の感じと似てるなら、胃カメラとついでに大腸カメラもやる？」と言われたので、
そういえば退院後の胃カメラ検診をしていないことに気付いてしまった💦
「一応、両方一緒にやってもらえるとこに紹介状を用意しておくから予約してみて」と…
大の苦手の胃カメラ…としかめっ面をしていたら「寝ている間に一緒にやってもらえるから（笑）
僕も検診で診てもらってるとこだから大丈夫（笑）」と言っていただいたので「はい」とだけ答えて終了（＾＾；
念のために、入院していたころに処方されていた胃薬は処方してもらって、糖尿の薬の内容は変更なし
最後に「年末年始に向けて頑張り時がやってくるよ（笑）無理のないペースで続けていこうね」と言われて
良かったのやら、プレッシャーをかけられたのやら（＾＾；
それでも、少しだけでも数値が下がってくれたのが嬉しかったのが本音です
◆ 11月の振り返りとして…
ここからは、自分用のメモも兼ねた振り返りです（＾＾
🌟よかったこと
🔸 小倉旅行ではしっかり楽しみつつ、**毎日ではなく“たまに”のごほうび**にできたこと☆
🔸 和食中心の日は、食後の体の重さが少しラクに感じられたこと
🔸 検診前だけ頑張るのではなく、ゆるくでも続けられたこと
🚨反省ポイント
🔸 寒くなってきて、また動くことが**おっくう**になってしまったこと
🔸 間食でお菓子に手が伸びることが1日に何度もあったこと
🔸 夜更かしの日が多く、遅い時間に甘い物を食べたり、睡眠時間が少なくなっていたこと
🚩来月の小さな目標
いきなりストイックにはできないので、自分にとってハードルの低い目標を2～3個だけ（＾＾；
🔸「甘いおやつは1日1回まで（量も決めた分だけ）」に意識してみる
🔸室内でもできる運動をしてみる（スクワットやストレッチ、その場足踏みなど）
🔸お風呂でゆっくり浸かって、湯舟の中でできるストレッチやマッサージなどを試してみる
達成できない日があっても「まぁいっか」と思いつつ
気付いた時にでも、できた日をちゃんと褒めてあげたいと思います（＾＾
🔖 同じように糖尿病と向き合っている方へ
糖尿病と暮らしていると、「旅行で食べ過ぎたからもうダメだ…」とか
「数値がなかなか良くならないからやる気が出ない…」と落ち込むことも多いですよね💦
私も、HbA1cの数字だけを見ると、なかなか理想通りにはいっていません
日々の食事も、考えて作る日もあれば手抜きだらけの日もしょっちゅうです（＾＾；
甘い物も大好きだし、外食も好きなものを食べているし…
それでも…
**好きなものを楽しむ日と、日常のごはんを整える日**のバランスを探しながら
自分のペースでゆっくりでも続けていけたらいいなと思っています
もし、同じように糖尿病を抱えて暮らしている方がいらしたら、
私の生活記録で読んで「（hapikoは）こんなにできてないんだ（笑）」とご自身を称えていただいて、
そして、私と同じように気持ちに落ち込むことがあっても「私だけじゃないんだ」と
思ってもらえたら嬉しいです（＾＾
🍀最後に…
私の記録について、以下の内容に了承くださいますようお願いいたします（＾＾
※この記事は、2型糖尿病と付き合っている私個人の検診結果と感じ方の記録です
治療方針や必要な栄養バランス、薬の調整などは人によって全く異なります
※同じような検査結果や食事内容であっても、すべての方に同じ結果や変化が起こるわけではありません
※繰り返しになりますが、ご自身の治療や食事のことが気になる場合は、
必ず主治医や専門の医療機関に相談していただきますようお願いいたします
ということで、今回は**2025年11月の糖尿病検診の記録**小倉チートDAY後のHbA1cはまさかの微減、について記録しました
10月末の旅行や、11月の外食や間食、運動もしていないことにほんのり罪悪感を感じながらの検診でした
ほんの少しの数値の変動に大喜びはできませんが、すこーし嬉しく思いました（＾＾
因みに、母は前の記録と変化なしで、先生からも「横ばいなのはきちんと管理ができているよ」の言葉に安堵していました（笑）
これからの季節は寒さと共に、風邪やインフルエンザにも注意しなければいけません
糖尿病の方も、そうでない方も、気を付けてお過ごしください
それでは・・・
皆さまが体も心も健康で笑顔の日々でありますように
hapiko
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