先日、ロピアでグラハムロール 10個入りを購入しました
全粒粉やライ麦の粒が見えて、素朴な見た目が気になったパンです（＾＾
今回は、食品表示の栄養成分、実際に量ってみた1個の重さ
さらに、このパン1個で作ったミニサンド朝食の記録を写真付きでまとめます
結論として、1個は実測34～35g、食品表示では84.7kcal、炭水化物17.6g（目安）でした
※この記事は2型糖尿病治療中の私の食事記録と感想をまとめたものです
体調や治療方針で適量は変わるため、食事の判断は主治医の方針を優先してくださいね
栄養成分や量は私のメモとしての目安です
🥖ロピアのグラハムロール10個入り
購入したグラハムロールは10個入りでした
価格は10個入りで199円（税抜）でした
（この日の店頭では税込214.92円と表示がありました／2026年2月19日購入時）
1個当たりにすると手に取りやすい価格で、お得感がありました（＾＾
店頭で見た時から、プチプチとした全粒粉やライ麦の粒のようなものが見えて、香ばしそうな印象でした
小さめで、1個1個のコロンとしたフォルムが可愛いです
📄原材料や栄養成分は？
今回も食品表示ラベルから、自分の振り返りのために記録に残します
原材料名
🔸小麦粉（国内製造）
🔸砂糖
🔸小麦全粒粉
🔸マーガリン
🔸ライ麦全粒粉
🔸パン酵母
🔸食塩
🔸アルファー化小麦粉
🔸小麦グルテン
🔸果汁粉末／酢酸ナトリウム
🔸ph調整剤
🔸乳化剤
🔸香料
🔸着色料（カロチン）
（一部に小麦、乳成分を含む）
※本品製造ラインでは「くるみ」を含む製品を製造しています
とも記載がありました
保存方法は、直射日光・高温多湿を避け保存
製造日の記載はありませんでしたが、購入は2月19日、賞味期限は包装の袋に2月22日とありました
📄グラハムロール1個のカロリーと炭水化物は？
食品表示ラベルには、1個当たりの目安が記載されていました
栄養成分
🔸エネルギー：84.7kcal
🔸たんぱく質：2.5g
🔸脂質：1.4g
🔸炭水化物：17.6g
🔸食塩相当量：0.5g
この表示値は目安です、と記載がされていました
⚖️グラハムロール1個の重さは？
今回も1個当たりの重量はどれくらいか気になったので量ってみました
表面にも全粒粉やライ麦のプチプチ感が分かります
最初に量った1個は34gでした
もう1つ量ってみたところ35gでした
個体差を感じなかったので、34～35g程度かと思われます
小さめで柔らかく、ふわふわなので扱いやすいサイズかなと個人的に思いました☆
🥪グラハムロールでミニサンドにした糖尿病ごはん
早速、翌日の朝食でミニサンドにしてみました
🍽️メニュー
🔸グラハムロールのミニサンド
🔸きのこと野菜たっぷりのコンソメスープ
🔸ミニサラダ
🔸朝のルーティーンの小鉢×2
🌭グラハムロールのミニサンド
小さめのパンだから、ちょっぴり可愛らしくしたかった日（＾＾
冷凍ブロッコリーとミニトマトも添えました
グラハムロールはトーストせずに、切込みを入れてサンドしました
柔らかくてふわふわな感触で、潰さないように気を付けて切込みを入れました
片面には粒マスタード、もう片面にはマヨネーズを少量塗っています
具材はフリルレタス、スライスきゅうり、生ハム、ミニブリー（1/2個）、ブロッコリースプラウト
コストコで購入したミニブリー（MINI BRIE)は半分に切って、さらに半分にスライスしました
サンドしてみると案外しっかりしたボリュームになったなと思います
私はコストコで購入しましたが、ネットでも購入できます（PR）
私の成分表示の見方、量のポイントも（コストコ購入品まとめ）
▶《糖尿病》コストコ購入品まとめ リンク集＊私が見ている成分表示と量のポイント
🍲ルーティーン具材の野菜たっぷりスープと一緒に
冷凍しておいた舞茸、キャベツ、ニンジン、たまねぎのルーティーンセットを使ったスープ
風味づけにベーコンを少々とセロリを追加して煮込みました
野菜とベーコンの出汁がいい感じで、コンソメキューブの味付けだけで十分美味しいです
塩コショウもしていません
シンプルなスープでほっこりします（＾＾
🥗アボカドとゆで卵のサラダにツナとセロリを追加したミニサラダ
アボカドを買っていたのを忘れていて、簡単にゆで卵とヨーグルト、マヨネーズで和えました
アボカドはゆで卵と和えるのが好きな母のリクエストです
ちょっとのレモン汁と塩コショウを少々使っています
前日使ったツナ缶の残りを使い切りたかったので添えました
スープに使ったセロリスティックを少々スライスしてここにも追加（＾＾
ちょっとの量ですけど、1品追加しただけで落ち着きます
🥣ルーティーンの小鉢も忘れずに
朝のルーティーン小鉢もいただきました
モズク酢は食事の最初に、自家製の水切りヨーグルトは食事の締めのルーティーンです
今回は、朝のフルーツはやめておきました
ヨーグルトにはてんさいオリゴ糖をティースプーンに1杯程度かけていただきます
この2つの小鉢があると「今日もしっかり食べた」感が増します
ルーティーン食材は考える必要もないし、少しの量でも「整った」と勝手に感じています（＾＾
🥖グラハムロール1個で足りる？
私が計量したところ、1個当たりは34～35gという感じでした
糖尿病治療中の私の個人的なルールでは、1度の食事のパン量は60gまでと決めています
パンの種類にもよりますが、大体、6枚切り食パン1枚で60g程度と把握しています
そして、パンの種類や製造方法にもよりますが、栄養成分もそれぞれに異なると思います
そんな中でパン食を楽しむには「目安を作っておくと迷いにくい」という自分なりのルールです
今回のグラハムロールは1個が34～35gなので、数字的にも調整しやすいサイズでした
ミニサンドにして生ハムやミニブリーなどのチーズを具材にしたことで、
自然とよく噛む流れにもなり、私としては満足感が上がって1個で十分と感じました
ここはあくまでも私の所感になります
食物繊維とたんぱく質も意識したかったので、スープとミニサラダも一緒にしました☆
🍀ロピアのグラハムロールを食べてみた感想まとめ
今回、初めて購入したロピアのグラハムロールは、1個当たりが34～35gで個体差はほぼ感じませんでした
食品ラベルの表示では1個当たりのエネルギーは84.7kcal、炭水化物は17.6g（目安）
口当たりは軽くて柔らかい、そしてほんのり甘い印象を持ちました
食べやすいタイプと感じたので、これは食べる量を決めて楽しむのが安心だと思いました
今回は野菜やチーズ、生ハムをサンドしてボリュームを少し出してみたので1個で十分満足できました
「このパンは食べやすくて美味しい」と母にも好評でした（＾＾
10個入りだったので、姉宅に少量お裾分けして、我が家では賞味期限内に食べきりましたが、
多い時は、1個ずつラップをして冷凍しても良さそうかなと思いました
この日はミニサンドにして、別の日は少しトーストしてクロテッドクリームを添えて食べたり
そのまま何もつけずに食べても、スープやサラダ、フルーツなどと一緒に食べれば1個で満足できました
量や値段を考えると、かなりお買い得感があったので、また購入する機会があるかもしれません
今回の記録が、どなたかのちょっとしたヒントになれば幸いです（＾＾
あと、ロピアでピザやミルフィーユローラーを購入をしてみたので、また改めてまとめる予定です
▶ロピアのピザとミルフィーユローラーを食べてみた（準備中）
よろしければまた覗きに来ていただけると嬉しいです☆
それでは…
皆さまが体も心も健康で笑顔の日々でありますように
hapiko
＊Amazon・楽天でセール開催中！＊
Amazon【スマイルセール】 開催中！セール会場はこちら
→Amazon会場はこちら
🛒楽天市場【タイムセール】開催中🛒
🌿関連記事
パンの日の食事の記録をまとめています
《糖尿病》パンの日まとめ リンク集＊コストコパンと市販パンの食事記録
コストコのセロリスティックの私の保存方法をまとめました
《冷蔵保存》コストコのセロリ真空パックタイプの保存方法＊下処理と私の保存手順
《冷蔵保存》コストコのセロリ保存方法＊下処理から2つの保存とセロリ入りコールスロー
糖尿病治療中が食事を楽しむ工夫を紹介しています
糖尿病治療中でも食事を楽しみたい＊我慢しすぎずに調整を探している私の工夫
