とうとう今年最後の日を迎えました
本当に一年があっという間に過ぎていきました
年齢を重ねるごとに、時間や日にちが過ぎていくのが早く感じます（＾＾；
そして、今年最後の糖尿病検診も無事に終えました
今回はその検診結果を年末の最後の締めくくりに記録しておこうと思います
よろしければお付き合いください（＾＾
※この記事は、2型糖尿病治療中の私個人の検診結果メモと感想です
数値の見方や必要な対応は人によって異なります
治療や食事の判断は、主治医や専門家の方針を優先してくださいね
📋 今回の検診結果
11月の血液検査の結果と今月の血液検査などの結果（先生の手書き）です
🔸HbA1c：7.4％ → 7.2％（11月より −0.2％）
🔸食後2時間後の血糖値（病院で計測）：129mg/dL
🔸コレステロール：LDL/HDL共に基準値内
🔸中性脂肪：238mg/dL→172mg/dL（11月より-66mg/dL）
🔸 腎機能や肝機能：基準値内で一安心
🔸体重：-1kg
この結果を見て、まず「驚いた」というのが正直なところです
ここ数か月は大きく数値が動いているわけではなく0.1％が上がったり下がったり…
数値のわずかな増減がメンタルに響いたこともありました
そんな中で、10月のHbA1cが 7.5％から11月に7.4％への微減は正直嬉しかったです
しかし、11月の検診後から今月の検診までの間に外食が特に多くて💦
そこが今回の検診に絶対に響くと思っていたので、HbA1cが0.2下がったのがとても驚きましたし、
体重が1kg減だったのも、なかなか落ちなかった中性脂肪も減少したのは素直に嬉しかったです☆
ひょっとして、少しだけ試しに続けてみたことが良かったのかも？と密かに思いました
🌟この1か月続けてみたこと
効果があったとはっきり断定はできません（＾＾；
が、試しにやってみようと思って私が続けてきたことはこんなこと…
🔸11月の検診後から毎日スクワットを最低30回
🔸11月中旬頃から白湯を飲み続けてみたこと
🔸おやつの時間と量を記録してみたこと
スクワットは、普段動かない生活の中でどう運動を取り入れようか？と思ったことから始めました
ウォーキングは習慣化できなさそう、スクワットなら無理なくやってみてもいいかも？という単純な理由
テレビで見たやり方を参考にして、続いているのはスクワットをする時間を決めてからです
それは朝・昼の食事の後、食後のコーヒーと部屋に持ち込むお湯が沸くのを待っている数分⏰
気が付いた時はその場足踏みやその場ジャンプもしてみたり（＾＾
この短い時間に「ちょっと頑張れた」（笑）という気持ちが続いてるのかも？
そして気温が低くなってきたこともあって、頻繁に温かい飲み物を飲むようになりました
カルディで購入したJanatのフレーバティーやコーヒーなど、
わざわざキッチンに行くのが面倒で、この小さめのステンレスポットを購入したのがきっかけです（＾＾
こちらはStandardproductsで見つけて、800mLというサイズ感がちょうどよかった💡
お湯をポットに入れて、部屋に持ち込むようになってからは、
フレーバーのあるものよりも、白湯を飲む機会が自然に増えました
それは大相撲11月場所が始まって、午後はテレビにかじりついて見ていたから（笑）
こんなことがきっかけでも、今もずっと続いているのが不思議だなと思います
🍫間食の「おやつ記録」をしてみた
本当に簡単なことなので恥ずかしい気もしますが、私には意外と役に立ったように思ったので記録に残します
それは、日々の間食を記録してみたこと
毎年、100均でスケジュール帳を買うのですが、書きこむのは初めのうちだけでした（＾＾；
デスク周りを整理していた際に、「あ、空白が多いなぁ」と感じてから、
最初は間食のことだけでしたが、今は外食のこともたまに書き込んでいます
下手だけどイラストやマークを書いてみたりして、少し学生時代を思い出します
「14時におとなのばうむ1個」「15時過ぎに柿の種チョコキューブ2個」
なんて簡単な書き込みから始めました
ある日は、昼と夕方におとなのばうむを1個ずつ食べていたりして💦
見返すと「ありゃ、これはいかんいかん」と個数を制限するようにしたり
「母におとなのばうむを無断で1個食べられた」と書いてあった日もありました（笑）
見返すと「こうしてみよう」「この日はこうできた」と目に見えてわかるのも少し面白いなと感じたのです
特に間食、おやつ時間・量などは、決して無くなることがない私のお楽しみ習慣なので、
記録するのは自分の生活にプラスになる要素があったかな？
書き忘れがあっても全然平気、そのゆるい感じだから続いたようにも思います（＾＾
🩺今回主治医から言われたこと
今回の診察時の内容を記録にしておきます
11月の血液検査の結果から…
🔸腎臓、肝臓、コレステロールもOK、貧血もないし現状維持でOK
🔸中性脂肪がようやく200を切ってよかった、でもまだ基準値を目指してほしい
🔸血圧も問題なし
🔸体重はこれまで水分程度の増減だったけど、今回は確実に１kg減だと感じて喜ばしい
ここまでで私は心の中でほんのり笑顔
そして肝心のHbA1cについては、0.2％減にとても喜んでもらえました（＾＾；
先月0.1％落ちただけでも「僕は嬉しいよ」と言ってもらえたのですが、
そこからさらに0.2％減で「お菓子減らした？」と速攻で聞かれました（笑）
先月の検診後から外食が多かったし、間食もがっつりたべていたことは正直に、
でも、スクワットや白湯を飲んでいること、お菓子は記録し始めたなど伝えると
「それはすごくいいね！自分に合ったやり方を見つけたんだね」
「ではそれをなるべく継続できるように、でも無理をしないようにね」といつも優しい
数値の変化が無かった時も、決して否定をせずに「キープできていると思おう」
と言ってくれるのが私にはとてもありがたかったし、0.1％、0.2％とわずかな数値であっても
そこを評価してもらえるのは安心につながっている気がします
最後に、胃カメラ・大腸カメラの検診の紹介状を出してもらうのと、
「クリスマスのケーキと年末年始のご馳走は注意してね～（笑）」と言われて私も苦笑
検診日は24日のクリスマスイブ、この日のランチとデザートの記録はコチラ
▶ 《外食ランチ》クリスマスイブのランチは焼き蛤御膳＊デザートはシャトレーゼのサンタケーキ
1年間お世話になったことと、来年もよろしくお願いしますとお伝えして診察は終わりました
ちなみに母は3か月連続で横ばいの数値で「今年は入院もなくてコントロールできたとしましょう」で終了（＾＾
📝検診結果を見て思ったこと
今回の検診結果は、自分の予想をいい意味で裏切られた感じでした
外食や間食の多さから、確実に「HbA1cはまた悪くなっているだろうなぁ」と思っていたからです
診察の際、数値を聞くまでは多分顔もこわばっていたのではないかと…（＾＾；
それでも
🔸外食が続いても、モチベーションを落とさずに振り返りや立て直しを考える
🔸小さな習慣でも、続けていれば結果が見える可能性がある
🔸数字が少しの変化でも、続けてみようと思えるようになった
私の場合はこんな考え方が良かったのかも？
いやいや、それはたまたまだったのかもしれません（＾＾；
こうして感じたことが続けば、また何か変化があるかもしれないという可能性に思うようにしてみます
☆ 今月の外食記録はこんな感じで別記事にまとめています
▶ 検診直前の外食記録（天丼、びっくりドンキー）
▶ 11月下旬〜12月の外食ランチ未公開分まとめ
※同じような検査結果や食事内容、私が試した内容が、
すべての方に同じ結果や変化が起こるとの保証はしておりません
また、同内容を推奨しているのではなく、あくまでも私個人の体験、感想であることをご了承ください
🍀2025年12月の糖尿病検診のまとめ
今年最後の検診は、覚悟していたより少し良いと感じる結果でした（＾＾
なんせ、コストコでおとなのばうむ（クリームブリュレ風）にハマり3回もリピ購入をしましたし、
カルディでや無印はもちろん、普段の買い物でもお菓子を買い足してはめちゃくちゃ食べていたし…💦
今回の検診結果のすべてがこの1か月の行動のおかげとは思わないけれど、
試しに続けてやってこれたことは、できる範囲で来年も継続してみようと思っています
私の場合は、完璧を目指すより「できる範囲」で「ゆるっと」が合っているように思います
私と同じように糖尿病を患っている方にも、ご自身に合う方法があるかもしれません
少しでも何か変化を感じられると、また気持ちも変わりそうです（＾＾
こだわりは必要とは思うのですが、私はまだまだ自分に合うやり方を模索している最中です
焦らず、気持ちも体も立て直しながら、ゆるっと続けたいと思います
ということで、今年最後の記録は「2025年12月の糖尿病検診の記録」となりました
長々と連ねてしまいましたが、最後まで読んでいただいて、ありがとうございました
今年はこのブログを3月から再開し、ごはん、外食、おやつ、買い物の記録など
自分の振り返りもできるようになりました（＾＾
結果、やはり外食は多い、おやつも多い、運動はしていない、ことがよくわかる記録になりました（笑）
しかし、こうして記録を残すのは自分の中でもちょっと楽しみで、
こんなつたないブログでも、読みに来てくださる方がいてくださるのも随分と励みになりました✨
改めて、ありがとうございました
来年も、おそらくあまり大きな変化のないブログになるかと思いますが（＾＾；
よろしければお付き合いいただければと思います
来年もよろしくお願いいたします
それでは…
今年も残り数時間となりました…
みなさま、どうぞ良い年をお迎えください
来年も、皆さまが体も心も健康で笑顔の日々となりますように☆
hapiko
