どうも^^ アラフィフ独身女のhapikoです^^
ここの所の気持ちいい天気はヤバすぎる^^ ご飯食べたら眠くなる～（笑）
今日は我慢して起きてました（^▽^;）
さて、体重増加に加えて、お腹周りのサイズが大きくなってしまったので
１８日からダイエット宣言（笑）ゆるーく継続しております^^
記録は過去記事に～^^
こちら ➡ 糖尿病のアラフィフ独身女の私、ダイエット始めます！ ～目指せ－３ｋｇ！～
こちら ➡ 糖尿病のアラフィフ独身女の私のダイエット ～６．１９の食事記録～
こちら ➡ 糖尿病の検診に行く☆ 検診結果とダイエット経過はいかに？！
こちら ➡ 糖尿病ダイエット ６月２３日の朝ごはん（追記）
こちら ➡ 糖尿病ダイエット 2019.6.24 朝ごはんと今日の体重
こちら ➡ ダイエット中でも揚げ物？！ ６/２４晩ごはんと６/２５今朝ごはん☆
これまでは食事に関することでの記録でした～^^
そして、これもまた大切な事、、、
入院中に学んだ「運動療法」を復習して記録しておこうと思います～^^
糖尿病の運動療法はなぜ必要か？
糖尿病の治療には大きく分けて薬物療法、食事療法、運動療法の治療があります。
食事療法については過去記事にまとめました～^^
こちら ➡ 糖尿病のアラフィフ独身女 食事療法を学ぶ①
こちら ➡ 糖尿病のアラフィフ独身女 食事療法を学ぶ②
薬物療法はもちろん、投薬ですので処方に沿って飲むべき薬。
じゃ、運動療法は糖尿病の人にとってなぜ必要なのか？ってことです・・・
２型糖尿病は生活習慣の乱れ、つまり 過食+運動不足＝肥満 から発症する生活習慣病です
薬物療法で血糖のコントロールを行い、食事療法で過食を見直し、
運動療法で運動不足と肥満を解消・予防し、糖尿病を改善していく。
なので、糖尿病の治療には３つの治療法をしっかり認識して行わなければならないということです。
で、この中で、運動療法がいっちばん疎遠とされるとこですよねー^^;
だって、身体を動かすのが好きな人だったら、肥満にはならないもんね・・・^^;
では、運動療法を行うと・・・？
運動療法のメリットって？
運動をしていいことは数々あります～
大ざっぱにわかってはいるけど、、、
じゃあ、具体的にはどんなメリットや効果があるのでしょう？！
血糖値が下がる
糖尿病の人の一番の目的は血糖値を下げること！
運動をすれば血液中のブドウ糖が筋肉に摂りこまれやすくなり血糖値が下がります
なので血糖のコントロールが良くなりますね^^
体重が減る
運動することで代謝が上がり、身体に摂りこんだエネルギーと、
運動することでそのエネルギーを外に排出することで体重が減ります。
代謝が上がれば太りにく体作りにもなりますね☆
血圧の安定・血液の循環がよくなる
運動をすることで血管も広がり、血流（血液の循環）が良くなります。
血流が良くなることで、高血圧の改善がみられます。
心肺機能の向上
運動をして、呼吸や循環系に酸素を多く送り込むことで、肺や心臓が刺激を受けます。
肺や心臓は有効な刺激を受けると改善され、機能の向上が見込まれます。
コレステロール値、中性脂肪値の改善
運動することで、蓄えられすぎた脂質を燃やすことができます。
コレステロールや中性脂肪などの脂質異常は、食事療法と併せて運動を行うことで改善されます。
筋肉・体力の増強
運動することで筋肉や体力が付き、身体の動きが楽になります。
日常生活が快適になったり、高齢の方は転倒防止などにもなりますね☆
ストレス解消などの気分転換
適度な運動をすることで、爽快感や、達成感を感じることでストレスの解消の効果が得られます。
自分がどんな運動をどれくらいできるか、自分の運動能力に合わせた運動を
目標を持って安全に行って、こういった効果を得たいものですね^^
どれくらいの強度の運動をすればいいの？
だらだら～っとただ流して運動するだけでは、やはり効果もあまりないようです～
「楽に感じる」⇒「ややキツイ～」程度の運動がいいんですって
わかりやすさとしては、少し息は切れるけれど、話はできる！程度がいいようです^^
じんわり汗ばんできたりする程度が目安とか聞きますよね^^
脈拍で言うと～
５０歳未満の方なら・・・１分間に１００～１２０拍
５０歳以上の方なら・・・１分間に１００拍未満
程度のしんどさがいいようです！
まぁ、私たち素人が運動するときに脈拍を見ながらってすることはあまりないですけど、
やっぱり「ちょっとしんどい～」くらいの運動がいいみたいですね^^
病院の検診などで、不整脈や頻脈がある場合はお医者様のご指導を受けてくださいね^^
私が入院中に教えていただいたリハビリの先生は
「とにかく無理はしないこと、自分のできる範囲でする事、そして継続する事！」
と仰いました^^
続けるって大変なんですけどねー^^;
では、今日は長くなったのでこの辺で～・・・
運動する時間とか、内容とか、まだまだまとめ直しを記録したいので、その続きはまた今度！
みなさまが日々ハッピーでありますように♪^^♪
hapiko
